Jurnal antrenament
Formular contact    runrares@gmail.com
Run Rareș
RunRares.ro este un site care își propune prezentarea de articole detaliate despre diferite aspecte legate de alergare, cum ar fi planificarea antrenamentelor, fiziologia efortului, specificitatea pregătirii în funcție de vârstă, sex, calități individuale și situație personală, cu scopul de a-i ajuta pe cei pasionați de practicarea acestui minunat sport să devină alergători mai buni, mai motivați, mai competitivi.

  Un alergător bun trebuie să poată spune la orice antrenament ce tip de alergare face și ce obiective urmărește prin acel antrenament!  

Articole cu tematica: fiziologia alergarii

Alergarea de durată – Long Run (LR) – reprezintă un tip de antrenament fundamental pentru alergătorii de fond, indiferent de proba practicată. Alergarea de durată este practicată în toate fazele de pregătire de către alergătorii de fond și semifond, având diferite variante și particularități pe care le voi prezenta în acest articol.
Articol publicat in categoria Antrenament
Pe măsura trecerii anilor alergătorii masters trebuie să-şi adapteze obiectivele competiţionale și modul de antrenament ținând cont de caracteristicile spacifice itnervalului de vârstă în care se afla. În aceste articol prezint principalele caracteristici de ordin fiziologic dar și psiho-social de care trebuie să țină cont alergătorii masters pentru a încerca sa devină alergători mai buni indiferent de vârstă!
Articol publicat in categoria Masters (veterani)
Antrenamentele la altitudine reprezintă un mijloc extraordinar de a ne îmbunătăţi calităţile de alergători şi în acelaşi timp un prilej de a ne antrena în mijlocul unor peisaje minunate, într-un aer nepoluat, de a fi în legătură directă cu natura! Este foarte important să ştim care sunt mecanismele fiziologice prin care progresăm atât de repede după o perioadă de "cantonament" în frumoasele staţiuni montane. În acest articol sunt descrise modificările fiziologice produse de altitudine şi modul în care ne influenţează antrenamentele.
Articol publicat in categoria Antrenament
Așa cum în tinerețe căpătăm experiență ca alergători pe măsura trecerii anilor, atât în ceea ce privește antrenamentele cât și participarea la competiții, ca alergători masters trebuie să ne adaptăm unor cerințe diferite ale organismului în ceea ce privește pregătirea, refacerea și participarea la competiții. Sistemele fiziologice implicate în efortul de alergare își diminuează capacitatea pe măsura trecerii anilor, iar cunoașterea acestor modificări și a efectelor lor asupra alergării ne va ajuta să devenim alergători mai buni, chiar dacă înaintăm în vârstă!
Articol publicat in categoria Masters (veterani)
Căldura excesivă reprezintă unul dintre factorii naturali care afectează alergarea în mod semnificativ; este foarte uşor să cădem în capcana de a ne concentra exclusiv pe metodele şi mijloacele de protecţie, hidratare, răcire etc şi să uităm că metoda cea mai eficientă este antrenamentul care ne face mai rezistenţi şi mai puternici psihic şi fizic, putând folosi astfel alergările din timpul verii pentru a ne îmbunătăţi performanţele.
Articol publicat in categoria Fiziologie
După ce am determinat valoarea VDOT pe baza performanţelor în competiţii, putem folosi această valoare pentru determinarea intensităţii antrenamentelor adecvat nivelului nostru de pregătire. Tabelul prezentat prezintă intensitatea alergărilor în diferitele zone de efort în funcţie de valoarea VDOT.
Articol publicat in categoria Fiziologie
Profesorul Jack Daniels împreună cu Jimmy Gilbert au alcătuit pe baza curbelor care exprimă relaţia dintre consumul de oxigen şi viteza de alergare respectiv relaţia dintre consumul de oxigen şi durata alergării, şi a altor considerente de ordin matematic, tabelul VDOT prin care se obţine un indicator al nivelului de pregătire pe baza rezultatului în cursă. Pe baza acestui tabel putem face previziuni ale rezultatelor pe distanţe diferite şi putem stabili intensitatea antrenamentelor în diferite zone de efort.
Articol publicat in categoria Fiziologie
Orice şedinţă de antrenament are obiective specifice; aceste obiective sunt atinse prin solicitarea organismului la anumite valori ai parametrilor profilului aerob. Aceste valori se grupează în mai multe intervale în funcţie de caracteristice generale ale solicitării organismului; aceste intervale se numesc zone de efort si sunt descrise în continuare.
Articol publicat in categoria Fiziologie
Orice şedinţă de antrenament are obiective specifice; aceste obiective sunt atinse prin solicitarea organismului la anumite valori ai parametrilor profilului aerob. Aceste valori se grupează în mai multe intervale în funcţie de caracteristice generale ale solicitării organismului; aceste intervale se numesc zone de efort si sunt descrise în continuare.
Articol publicat in categoria Fiziologie
În acest articol este explicată corelaţia dintre valorile parametrilor fiziologici şi performanţele propriu-zise în alergarea de durată: puls, acumularea de acid lactic, consum de oxigen VO2 - în funcţie de viteza de alergare şi de durata alergării. Aceste corelaţii alcătuiesc ceea se numeşte profilul aerob al unui alergător, profil pe baza căruia se stabilesc intensităţile antrenamentelor pentru diferite zone de efort dar şi obiectivele pe termen scurt şi mediu pentru competiţii.
Articol publicat in categoria Fiziologie