Formular de contact
contact prin email: runrares@gmail.com
Run Rareș
RunRares.ro este un site care își propune prezentarea de articole detaliate despre diferite aspecte legate de alergare, cum ar fi planificarea antrenamentelor, fiziologia efortului, specificitatea pregătirii în funcție de vârstă, sex, calități individuale și situație personală, cu scopul de a-i ajuta pe cei pasionați de practicarea acestui minunat sport să devină alergători mai buni, mai motivați, mai competitivi.

  Un alergător bun trebuie să poată spune la orice antrenament ce tip de alergare face și ce obiective urmărește prin acel antrenament!  

Articole cu tematica: antrenamente alergare

Alergarea de durată – Long Run (LR) – reprezintă un tip de antrenament fundamental pentru alergătorii de fond, indiferent de proba practicată. Alergarea de durată este practicată în toate fazele de pregătire de către alergătorii de fond și semifond, având diferite variante și particularități pe care le voi prezenta în acest articol.
Articol publicat in categoria Antrenament
Planificarea antrenamentelor pe faze de pregătire (periodizată) este cel mai important factor în pregătirea alergătorilor de fond. Aceasta pentru că, pentru a deveni alergători mai buni, trebuie să dezvoltăm multe calități și sisteme fiziologice, trebuie să avem o bună rezistență generală dar și o rezistestență specifică și eficiență în alergare, iar toate aceste obiective nu pot fi realizate simultan. În acest articol voi prezenta modelul Profesorului Jack Daniels de planificare a fazelor de pregătire, precum și o descriere generală a acestor faze.
Articol publicat in categoria Antrenament
Fartlek-ul este un tip de alergare cu totul aparte, care dezvolta toate caliățile importante ale alergătorilor de fond, fiind și foarte distractiv în același timp. Este un tip de antrenament care se poate face în grup sau solitar, pe teren variat sau plat, pe zăpadă, pe alei asfaltate, prin păduri sau pe pistă; este recomandat pentru toate fazele de pregătire, în perioadele de revenire după accidentări dar și în cele de intrare în formă maximă de dinaintea concursurilor.
Articol publicat in categoria Antrenament
Pe măsura trecerii anilor alergătorii masters trebuie să-şi adapteze obiectivele competiţionale și modul de antrenament ținând cont de caracteristicile spacifice itnervalului de vârstă în care se afla. În aceste articol prezint principalele caracteristici de ordin fiziologic dar și psiho-social de care trebuie să țină cont alergătorii masters pentru a încerca sa devină alergători mai buni indiferent de vârstă!
Articol publicat in categoria Masters (veterani)
În acest articol voi prezenta sistemul piramidal de planificare a antrenamentelor pentru alergăttorii de semi-fond și fond conceput de Arthur Lydiard, una din marile personalități ale lumii alergării. Articolul începe cu o scurtă biografie a lui A. Lydiard după care este prezentată celebra piramidă a etapelor de pregătire, fiecare dintre aceste etape fiind prezentată și explicată în detaliu.
Articol publicat in categoria Antrenament
Antrenamentele la altitudine reprezintă un mijloc extraordinar de a ne îmbunătăţi calităţile de alergători şi în acelaşi timp un prilej de a ne antrena în mijlocul unor peisaje minunate, într-un aer nepoluat, de a fi în legătură directă cu natura! Este foarte important să ştim care sunt mecanismele fiziologice prin care progresăm atât de repede după o perioadă de "cantonament" în frumoasele staţiuni montane. În acest articol sunt descrise modificările fiziologice produse de altitudine şi modul în care ne influenţează antrenamentele.
Articol publicat in categoria Antrenament
Dacă la început cei mai mulţi consideră alergarea drept o activitate recreativă utilă pentru "menţinerea siluetei", nu după mult timp apare dorinţa de a progresa, de a depăşi anumite "recorduri personale", pe scurt de a deveni competitiv. În acest scop alergătorii încep să crească volumul de alergare, numărul antrenamentelor şi intensitatea alergării. Dacă aceste modificări sunt făcute la întâmplare, de cele mai multe ori ele au efecte negative producând o stare de epuizare, accidentări, scăderea plăcerii şi a motivaţiei de a alerga. Progresul trebuie obţinut prin planificarea judicioasă a antrenamentelor, astfel încât progresele să fie consistente şi fireşti. Primul pas în planificarea pregătirii în alergarea de durată o reprezintă cunoaşterea unor principii de bază ale antrenamentului.
Articol publicat in categoria Antrenament
Căldura excesivă reprezintă unul dintre factorii naturali care afectează alergarea în mod semnificativ; este foarte uşor să cădem în capcana de a ne concentra exclusiv pe metodele şi mijloacele de protecţie, hidratare, răcire etc şi să uităm că metoda cea mai eficientă este antrenamentul care ne face mai rezistenţi şi mai puternici psihic şi fizic, putând folosi astfel alergările din timpul verii pentru a ne îmbunătăţi performanţele.
Articol publicat in categoria Fiziologie
După ce am determinat valoarea VDOT pe baza performanţelor în competiţii, putem folosi această valoare pentru determinarea intensităţii antrenamentelor adecvat nivelului nostru de pregătire. Tabelul prezentat prezintă intensitatea alergărilor în diferitele zone de efort în funcţie de valoarea VDOT.
Articol publicat in categoria Fiziologie
Orice şedinţă de antrenament are obiective specifice; aceste obiective sunt atinse prin solicitarea organismului la anumite valori ai parametrilor profilului aerob. Aceste valori se grupează în mai multe intervale în funcţie de caracteristice generale ale solicitării organismului; aceste intervale se numesc zone de efort si sunt descrise în continuare.
Articol publicat in categoria Fiziologie